Guide PDF · 45 pages
Genoux solides
Le programme de 15 minutes, trois fois par semaine, pour des genoux plus solides au quotidien comme au sport.
9,90 € avec une sangle ou un manchon, et offert avec le pack sangle + manchon.
- Programme de 8 semaines, 3 niveaux
- 10 exercices, chacun en vidéo
- Sans matériel, dans votre salon
- Version A4 et version téléphone
- Téléchargement immédiat après le paiement
- Une question ? Réponse en moins de 24 h
- Paiement sécurisé par Stripe
Exercices fondés sur les recommandations internationales : NICE · Cochrane · British Journal of Sports Medicine
Voir les sourcesCe que vous trouverez dedans
Un aperçu des pages
Des exercices choisis, pas inventés
Le programme s'appuie sur les mouvements de renforcement que recommandent les grandes références internationales pour le genou : renforcer à la fois les cuisses et les hanches, et travailler l'équilibre.
- Recommandations officielles britanniques sur l'arthrose (NICE, NG226, 2022)
- Synthèse Cochrane sur l'exercice et le genou (Fransen et al., 2015, mise à jour en 2024)
- Consensus internationaux sur la douleur à l'avant du genou (Crossley et al., 2016 ; Collins et al., 2018, British Journal of Sports Medicine)
- Méta-analyse de 25 essais sur la prévention des blessures sportives (Lauersen et al., British Journal of Sports Medicine, 2014)
Le guide propose des exercices d'activité physique et de bien-être. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il y consacrer ?
15 minutes, trois fois par semaine, échauffement compris. Les routines express, elles, prennent 3 à 5 minutes et se glissent dans la journée.
Sous quelle forme je le reçois ?
C'est un guide PDF de 45 pages. Vous le téléchargez juste après le paiement, en version A4 à imprimer et en version téléphone, à lire sans zoomer pendant la séance.
Je peux le lire sur mon téléphone pendant la séance ?
Oui : la version téléphone est faite pour ça, en pages étroites et gros texte, sans zoomer. Chaque exercice y a un bouton qui ouvre sa vidéo.
Je peux l'imprimer ?
Oui, la version A4 s'imprime telle quelle, et la fiche récap d'une page est prévue pour être collée sur le frigo.
Faut-il du matériel ?
Non. Une chaise, un mur, une marche d'escalier et un tapis suffisent. Un élastique est utile pour deux exercices, mais une version sans matériel est toujours proposée.
Je ne fais pas de sport, c'est pour moi ?
Oui. Le niveau 1 commence par des exercices assis ou allongés, et le guide a tout un chapitre sur les gestes du quotidien : escaliers, voiture, journée debout.
Est-ce adapté à mon âge ou à mon niveau ?
Le test du début vous oriente vers l'un des 3 niveaux, du plus doux au plus exigeant. En cas de douleur qui dure, de gonflement ou d'opération récente, demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé : le guide propose des exercices de renforcement, pas un traitement.
Quelle différence avec des vidéos gratuites sur internet ?
Un ordre et un dosage. Le guide vous dit par quoi commencer, combien de séries faire, quand passer au niveau suivant et comment savoir si vous en faites trop, sur 8 semaines. Une vidéo isolée montre un exercice, pas un programme.
Faut-il avoir la sangle ou le manchon ?
Non, le programme se suit sans. Si vous les avez, un chapitre explique comment les placer et quand les porter pendant vos activités.
Au bout de combien de temps je vais sentir une différence ?
Cela dépend de chacun. Il faut en général quelques semaines de régularité pour gagner en force et en endurance : c'est pour ça que le programme dure 8 semaines, avec des tests pour mesurer vos progrès.
Et si j'ai une question ?
Écrivez-nous à contact@articya.fr : une vraie personne vous répond en moins de 24 h. Les nouvelles versions du guide vous sont envoyées gratuitement.
Le guide est-il mis à jour ?
Oui. Chaque nouvelle version vous est envoyée gratuitement, à l'adresse e-mail de votre commande.
Puis-je être remboursé ?
Le guide est un contenu numérique livré immédiatement : au moment du paiement, vous demandez à le recevoir tout de suite et renoncez donc au droit de rétractation pour ce guide, comme le prévoit la loi. Les sangles et manchons restent retournables sous 14 jours.